همه ما در طول روز احساسات مختلفی مانند شادی، خشم، ترس، اضطراب و ناراحتی را تجربه می‌کنیم. احساسات نه خوب‌اند و نه بد؛ آن‌ها پیام‌هایی هستند که به ما نشان می‌دهند درونمان چه می‌گذرد. مهم این است که یاد بگیریم چگونه آن‌ها را بشناسیم و به‌درستی مدیریت کنیم.

احساست را بشناس و با آن‌ها روبه‌رو شو
وقتی احساس شدیدی را تجربه می‌کنی، ابتدا آن را شناسایی و نام‌گذاری کن. از خودت بپرس: «الان دقیقاً چه احساسی دارم و چه چیزی باعث ایجاد آن شده است؟» همین مکث کوتاه می‌تواند فاصله‌ای میان احساس و واکنش ایجاد کند.

قبل از واکنش، مکث کن
گاهی یک واکنش عجولانه می‌تواند شرایط را پیچیده‌تر کند. چند نفس عمیق بکش، کمی صبر کن و سپس تصمیم بگیر. همیشه لازم نیست به اولین احساسی که تجربه می‌کنی، فوری پاسخ بدهی.

افکارت را جایگزین کن
اگر ذهنت مدام روی یک اتفاق منفی تمرکز می‌کند، تلاش کن زاویه نگاهت را تغییر دهی. از خودت بپرس: «آیا راه دیگری برای دیدن این موقعیت وجود دارد؟» تغییر نگاه می‌تواند به تغییر احساس و رفتار نیز کمک کند.

به بدنت توجه کن
خواب کافی، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و حتی چند دقیقه تنفس آرام می‌تواند به تنظیم بهتر احساسات کمک کند. ذهن و بدن به یکدیگر وابسته‌اند؛ مراقبت از یکی، به دیگری هم کمک می‌کند.

بر احساساتت مسلط شو، نه اینکه آن‌ها را سرکوب کنی
مدیریت احساسات به معنای نادیده گرفتن یا پنهان کردن آن‌ها نیست. احساساتت را بپذیر، پیامشان را بشناس و سپس انتخاب کن که چگونه به آن‌ها پاسخ بدهی.

در نهایت، تو مجبور نیستی برده احساساتت باشی؛ می‌توانی فرمانده آن‌ها باشی. با چند مکث کوتاه، شناخت بهتر خود و انتخاب واکنش‌های آگاهانه، مسیر زندگی را بیشتر در اختیار خودت قرار بده.

احساسات پیام‌هایی از درون ما هستند؛ با گوش دادن به آن‌ها، می‌توانیم مسیر درست زندگی را انتخاب کنیم.

معاونت فرهنگی و دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد